Treinamento de 14 dias
Um exercício por vez. Sem pressa, sem cobrança.
Este espaço existe para ajudar, não para vender. Não é terapia, não há avaliação clínica ou acompanhamento individual.
Pequenas práticas, grandes aprendizados
A conclusão dos dias é livre: você pode refazer ou escolher a ordem dos exercícios.
O primeiro passo é observar.
Durante o treinamento, procure nomear a emoção e a vontade antes de agir. Não é necessário deixar de sentir para responder de outra forma.
Use o SOS emocional
Uma pausa guiada com cinco etapas. Não é um serviço de emergência.
Uso responsável
Se houver perigo imediato de autoagressão ou agressão, não dependa do aplicativo: procure atendimento emergencial. Brasil: SAMU 192. Apoio emocional: CVV 188.
Respiração confortável por 1 minuto
Se for confortável: inspire suavemente por cerca de 4 segundos e expire por cerca de 6, sem prender nem forçar a respiração. Interrompa se houver tontura.
Novo registro
Descreva o episódio sem julgamento. Não é necessário identificar outras pessoas pelo nome.
Meu progresso
Indicadores descritivos do que você registrou; não são diagnóstico ou medida clínica validada.
Seus registros
Intensidade antes e depois
Últimos episódios registrados
Distribuição das emoções
Meus dados
Os backups não são criptografados. Guarde com cuidado e não os envie em grupos.
Oito técnicas para consultar
Leia com calma e experimente as técnicas em situações seguras. Algumas habilidades exigem adaptação individual.